днес е първият ми ден на обучение за маратона на Лонг Бийч. Съставих програма, базирана на 3 -дневен план за тренировки, но ще имам незадължителен ден на 4 -ти бягане всяка седмица в зависимост от това как се чувствам.
Нямам го онлайн, защото все още живея през 1800 -те и използвах скала и длето хартия и молив, за да го запиша. Плюс това, винаги ощипвам плана си, докато вървя в зависимост от това как се чувствам и пътувам
Последните ми видеоклипове
Маратон тренировъчен ден 2
Ден на списанието за обучение на маратон 2. runeatrepeat.com
Още видеоклипове
0 секунди от 1 минута, 45 секунди
След това
Как да направите тренировка на долната част на тялото за бегачи a
03:09
На живо
00:00
08:21
01:45
Ето седмичното разбиване на моя план за обучение на маратон Long Beach:
Понеделник: Скоростната работа (това ще бъде трудно)
Вторник: Сила*
Сряда: Tempo Run
Четвъртък: Сила*
Петък: Незадължително бягане или други кардио и йога
Събота: Дълго бягане
Неделя: И на 7 -ия ден си почиваме
*Добавянето на сила към рутината ми е напълно ново за мен, но сега, когато съм треньор, най -накрая видях светлината на това колко важна е силата. Тъй като никога не съм го правил, преди да можем наистина да видим дали включването на силова работа в план за бягане на дълги разстояния помага!
Състезанието е на 9 октомври, така че това ме оставя 110 дни / 15 седмици да тренирам!
Избягах Лонг Бийч миналата година и пропуснах целта си с 4 минути и 4 секунди, така че сега тренирам, за да се откупя.
Моите цели за тази програма за обучение:
1. PR на състезанието! Така че, трябва да се придържам към плана, да се храня здравословно и да си почивам добре.
2. Завършете всички дълги писти с добро темпо. Натиснете се, когато стане трудно.
3. Работете скоростта и темпото! (Винаги възнамерявам да върша темпо работа и в крайна сметка се люлее, защото е трудно.)
4. Яжте чиста от неделя до петък (опитите да се занимавате с темпо на издут корем не работи за мен.)
5. Стигайте до йога веднъж седмично. За тялото е добре, това е добре за душата.
Днешното бягане беше на 1 миля затопляне, 3 1600 Run Eat Reatons и охлаждане. За мен беше наистина трудно. Не съм свикнал да ускоря (ако дори можете да го наречете така).
След това натрупах всичко, което не се приковаваше в купа и я изядох
Добавянето на натрошен ананас към ананас chobani е един от по -интелигентните движения, които можете да направите тази седмица. Направи го.
Сега, тръгвам да работя – ще се видим малко!
Въпрос: Колко дни в седмицата правите кардио? Колко дни правите сила ??
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял
Продължавайте с тези:
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 добре … Когато реших да се регистрирам, за да изпълня Dopey Challenge миналата седмица, бях най -вече изненадан
Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети
Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети
План за обучение на полумаратон. Безплатен 10 -седмичен график на полумаратон с дни за бягане и разтягане. Списък за опаковане на състезателния ден
OC маратон план за обучение и код за отстъпка за състезания
OC маратон план за обучение и код за отстъпка за състезания
Маратон и полумаратон за тренировъчен план, за да станат по -бързи или PR. За бегачи с цел във времето. Сила трени
Маратон тренировъчен ден 1 – видео дневник?
Маратон тренировъчен ден 1 – видео дневник?
Стартиране на маратонския Journal Journal. Ден 1 регистрация след дългото ми бягане. Бягане и reCIPE ежедневни актуализации за следващите 90 дни
Изпълнете отчет за 6 до 12 май
Изпълнете отчет за 6 до 12 май
Здравейте! Как минахте тичането и яденето си тази седмица? Ето ми кръг от бягане, храна, забавни, случайни и актуализации от th
Обучение за видео серията Boston Marathon Host Hello!
Обучение за видео серията Boston Marathon Host Hello!
Здравейте! Аз съм домакин на видео серия, наречена „10 000 мили до Бостън“ с Hyland’s Powered! Следваме екип от Хеле
⚡ от Shareaholic
.